حاسبة نطاقات معدل ضربات القلب والحد الأقصى لاستهلاك الأكسجين

تلك التي قِستها، إن كانت لديك. لا تعرف أي من المعادلتين عنك شيئًا سوى عمرك، والناس في العمر نفسه يختلفون كثيرًا.

من بين المعادلتين المتاحتين، تتقاطعان عند سنّ الأربعين بالضبط ثم تتباعدان في الاتجاهين: عند العشرين تقول «220 ناقص العمر» ست نبضات أكثر من الأخرى، وعند الستين ستًا أقل، وعند الثمانين اثنتي عشرة أقل. المعادلة التي حفظها الجميع هي الأبعد عن الصواب لدى الصغار جدًا والكبار جدًا.

لأن إحداهما تعدّ من الصفر والأخرى من نبض راحتك. لشخص في الخامسة والثلاثين ونبض راحته ستون، يخرج أسفل النطاق الأول عند 92 نبضة بطريقة و122 بالأخرى: فارق ثلاثين.

وعند أعلى النطاق الخامس تلتقي الطريقتان تمامًا، لأن النسبة تبلغ هناك مئة بالمئة ويتوقّف نبض الراحة عن التأثير. أي أن اختيار الطريقة يكاد لا يمسّ تدريباتك الشاقة ويعيد رسم السهلة بالكامل، وهو عكس ما يفترضه معظم الناس.

إنه ترتيب مقدار لا قياس. التقدير هو 15.3 مضروبًا في الحد الأقصى مقسومًا على نبض الراحة، فهو محكوم بنبض الراحة كليًا تقريبًا: بإبقاء الأقصى عند 183 ونقل الراحة من 45 إلى 75 تهبط الإجابة من 62 إلى 37.

اختبار المختبر يقيس الأكسجين؛ أما هذا فيضرب نبضتين. مفيد لتتبّع اتجاهك أنت مع انخفاض نبض راحتك، لا لمقارنة نفسك بغيرك.

لأنه العرف الأكثر انتشارًا، لا لأن للجسد خمس سرعات. المدرّبون وصنّاع الساعات يرسمون ثلاثة أو خمسة أو سبعة، ولا يتفقون على الحدود أيضًا.

وظيفة النطاقات هي أن تُبقي اليوم السهل سهلًا. وإذا اختلف الرقم مع الإحساس، فالإحساس هو الذي ظلّ يقيسك طوال حياتك.