Calculadora de máximo de una repetición

Porque no existe una sola fórmula. Cada una se ajustó en un grupo distinto de levantadores, en ejercicios distintos, y discrepan por construcción. Con 80 kilos por ocho repeticiones, la distancia entre la mayor y la menor supera los seis kilos.

Una calculadora que elige una y muestra el número solo esconde justo la incertidumbre que necesitas. Esta muestra las cinco y escribe el rango, y el número grande es la mediana y no la media, para que una fórmula que se desvía no arrastre el resultado.

Porque ya es tu máximo en esa serie. No hay nada que estimar.

Vale la pena decirlo porque las fórmulas no coinciden ni aquí: con una repetición, la de Epley devuelve 1,033 veces el peso y la de O'Conner 1,025, inventando cerca del tres por ciento de carga que nadie levantó. La herramienta devuelve el propio peso.

Lo bastante cerca para planificar el entrenamiento cuando la serie es corta. Por debajo de unas diez repeticiones, las fórmulas quedan a pocos puntos porcentuales entre sí y de un máximo probado.

Por encima de diez la estimación pierde pie, porque eso queda fuera del rango en que se ajustaron las fórmulas y la resistencia pasa a decidir la serie en lugar de la fuerza. La herramienta lo avisa en pantalla en vez de darte un número con aire de exacto.

Es una estimación a partir de una serie, no un máximo medido. Supone que la serie llegó al punto en que otra repetición no era posible, así que si paraste con algo de reserva el máximo real es mayor que el mostrado, y si la técnica se rompió es menor.

Tómalo como punto de partida para elegir cargas de entrenamiento, no como un objetivo para intentar en frío.