Calculadora de ritmo de carrera

Divide tu tiempo total por la distancia. Diez kilómetros en 50 minutos son 3000 segundos en 10 kilómetros, lo que equivale a 300 segundos por kilómetro, o 5:00 por kilómetro.

Lo que confunde es leer el resultado. El ritmo es minutos y segundos por kilómetro, no un número decimal de minutos: 5,5 minutos por kilómetro es 5:30, no 5:50. Escribirlo mal es el error clásico, y pasa desapercibido porque el número sigue pareciendo correcto.

Con la fórmula de Riegel, publicada en 1977: tiempo previsto = tu tiempo × (nueva distancia / tu distancia) elevado a 1,06.

El exponente es lo esencial. Si fuera 1,0 la predicción sería una proporción directa, y quien corre 10 km en 50 minutos haría el maratón en 3h31. Con 1,06 la predicción es 3h50, porque nadie mantiene el mismo ritmo en una distancia mayor.

Es una estimación empírica adaptada a resultados reales de carreras, no una promesa. Funciona mejor entre la mitad y el doble de la distancia ingresada, por lo que predecir un maratón a partir de 5 km es la dirección menos confiable.

También supone que has entrenado para distancias más largas. La fórmula describe cómo el ritmo disminuye con la distancia para un corredor que realmente puede cubrirla; no puede saber si tu carrera más larga hasta el momento es de 12 kilómetros.

Son la misma información al revés. El ritmo es tiempo por distancia y baja cuando vas más rápido; la velocidad es distancia por tiempo y sube.

Los corredores piensan en ritmo porque una carrera se planifica en minutos por kilómetro, mientras que el ciclismo y las cintas de correr suelen mostrar la velocidad en kilómetros por hora. Esta herramienta muestra ambos para que puedas moverte entre los dos sin realizar la conversión mentalmente.