Calculateur de zones de fréquence cardiaque et de VO2 max
Vos données
Un maximum mesuré l'emporte sur n'importe quelle formule. Si vous en avez un, issu d'un test ou d'une course dure, saisissez-le et l'estimation s'efface.
Résultats
Fréquence cardiaque maximale utilisée
—
| Ce que dirait l'autre formule | — |
| Réserve, l'écart entre le repos et le maximum | — |
| Estimation grossière de votre VO2 max | — |
Zones d'entraînement
| Zone | Pourcentage | Battements par minute |
|---|
Cinq zones est une convention, pas une loi du corps : entraîneurs et fabricants de montres les tracent différemment, et rien de cela ne remplace la sensation d'effort. L'estimation de VO2 max ici tient presque entièrement à votre repos : prenez-la comme un ordre de grandeur.
Quelle formule de fréquence maximale utiliser ?
Celle que vous avez mesurée, si vous l'avez. Aucune formule ne sait rien de vous au-delà de votre âge, et des gens du même âge diffèrent beaucoup.
Entre les deux proposées, elles se croisent exactement à quarante ans et s'écartent des deux côtés : à vingt ans, 220 moins l'âge annonce six battements de plus que l'autre ; à soixante, six de moins ; à quatre-vingts, douze de moins. La formule que tout le monde a retenue est celle qui se trompe le plus chez les très jeunes et les plus âgés.
Pourquoi mes zones changent-elles quand je change de méthode ?
Parce que l'une compte à partir de zéro et l'autre à partir de votre repos. Pour une personne de trente-cinq ans au repos à soixante, le bas de la zone un tombe à 92 battements d'un côté et 122 de l'autre : trente d'écart.
Au sommet de la zone cinq, les deux se rejoignent exactement, car le pourcentage y atteint cent et le repos cesse de compter. Le choix de la méthode touche donc à peine vos séances dures et redessine entièrement vos séances faciles, l'inverse de ce que presque tout le monde suppose.
Quelle est la valeur du VO2 max donné ici ?
C'est un ordre de grandeur, pas une mesure. L'estimation vaut 15,3 fois le maximum divisé par le repos : elle tient donc presque entièrement au chiffre du repos. En gardant le maximum à 183 et en passant le repos de 45 à 75, la réponse tombe de 62 à 37.
Un test en laboratoire mesure l'oxygène ; ceci multiplie deux pouls. Utile pour suivre votre propre tendance à mesure que votre repos baisse, pas pour vous comparer à quelqu'un d'autre.
Pourquoi cinq zones ?
Parce que c'est la convention la plus répandue, pas parce que le corps aurait cinq vitesses. Entraîneurs et fabricants de montres en tracent trois, cinq ou sept, et ne s'accordent pas non plus sur les limites.
Ce à quoi servent les zones, c'est à garder les jours faciles faciles. Si le chiffre et la sensation divergent, c'est la sensation qui vous mesure depuis toujours.
Réactions
0
0 commentaires
Soyez le premier à commenter