Calculateur de maximum à une répétition

Parce qu'il n'existe pas une seule formule. Chacune a été ajustée sur un groupe différent, sur des exercices différents, et elles divergent par construction. Avec 80 kilos pour huit répétitions, l'écart entre la plus haute et la plus basse dépasse six kilos.

Un calculateur qui en choisit une et affiche le nombre seul cache justement l'incertitude dont vous avez besoin. Celui-ci affiche les cinq et écrit l'écart, et le grand nombre est la médiane et non la moyenne, pour qu'une formule qui s'écarte ne tire pas le résultat.

Parce que c'est déjà votre maximum sur cette série. Il n'y a rien à estimer.

Cela mérite d'être dit car les formules ne s'accordent même pas ici : avec une répétition, celle d'Epley renvoie 1,033 fois le poids et celle d'O'Conner 1,025, inventant environ trois pour cent de charge que personne n'a soulevée. L'outil renvoie le poids lui-même.

Assez proche pour planifier l'entraînement quand la série est courte. En dessous d'environ dix répétitions, les formules restent à quelques pour cent les unes des autres et d'un maximum réellement testé.

Au-delà de dix, l'estimation perd pied, car on sort de la plage sur laquelle les formules ont été ajustées et c'est l'endurance, non la force, qui décide de la série. L'outil le dit à l'écran plutôt que de vous donner un nombre à l'air exact.

C'est une estimation à partir d'une série, pas un maximum mesuré. Elle suppose que la série est allée jusqu'au point où une répétition de plus était impossible : si vous vous êtes arrêté avec de la réserve, le vrai maximum est plus haut, et si la technique s'est dégradée il est plus bas.

Prenez-le comme point de départ pour choisir vos charges d'entraînement, pas comme un objectif à tenter à froid.