Calcolatore del ritmo di corsa

Dividi il tempo totale per la distanza. Dieci chilometri in 50 minuti equivalgono a 3000 secondi su 10 chilometri, ovvero 300 secondi per chilometro o 5:00 per chilometro.

Ciò che trae in inganno è la lettura del risultato. L'andatura è minuti e secondi al chilometro, non un numero decimale di minuti: 5,5 minuti al chilometro sono 5:30, non 5:50. Scriverlo nel modo sbagliato è l'errore classico, e passa inosservato perché il numero sembra comunque giusto.

Con la formula di Riegel, pubblicata nel 1977: tempo previsto = il tuo tempo × (nuova distanza / la tua distanza) elevato a 1,06.

L'esponente è il punto centrale. Se fosse 1,0 la previsione sarebbe una proporzione diretta, e chi corre 10 km in 50 minuti farebbe la maratona in 3h31. Con 1,06 la previsione è 3h50, perché nessuno tiene la stessa andatura su una distanza più lunga.

È una stima empirica adattata ai risultati reali della gara, non una promessa. Funziona meglio tra la metà e il doppio della distanza inserita, quindi prevedere una maratona da 5 km è la direzione meno affidabile.

Si presuppone anche che tu ti sia allenato per la distanza più lunga. La formula descrive come il ritmo diminuisce con la distanza per un corridore che riesce effettivamente a percorrerla; non può sapere se la tua corsa più lunga finora è di 12 chilometri.

Sono la stessa informazione al contrario. L'andatura è tempo per distanza e diminuisce quando vai più forte; la velocità è distanza per tempo e aumenta.

I corridori pensano al ritmo perché una corsa è pianificata in minuti per chilometro, mentre il ciclismo e il tapis roulant di solito mostrano la velocità in chilometri all'ora. Questo strumento mostra entrambi in modo che tu possa spostarti tra i due senza eseguire la conversione nella tua testa.