Calculadora de ritmo de corrida

Divida seu tempo total pela distância. Dez quilômetros em 50 minutos equivalem a 3.000 segundos em 10 quilômetros, o que equivale a 300 segundos por quilômetro, ou 5:00 por quilômetro.

O que confunde é a leitura do resultado. Ritmo é minuto e segundo por quilômetro, não minuto decimal: 5,5 minutos por quilômetro é 5:30, não 5:50. Escrever do jeito errado é o erro clássico, e ele passa despercebido porque o número continua parecendo certo.

Com a fórmula de Riegel, publicada em 1977: tempo previsto = seu tempo × (nova distância / sua distância) elevado a 1,06.

O expoente é o ponto todo. Se fosse 1,0 a previsão seria uma proporção direta, e quem corre 10 km em 50 minutos faria a maratona em 3h31. Com 1,06 a previsão é 3h50, porque ninguém mantém o mesmo ritmo numa distância maior.

É uma estimativa empírica ajustada aos resultados reais da corrida, não uma promessa. Funciona melhor entre metade e o dobro da distância inserida, portanto, prever uma maratona a partir de 5 km é a direção menos confiável.

Também pressupõe que você treinou para distâncias mais longas. A fórmula descreve como o ritmo diminui com a distância para um corredor que consegue realmente percorrê-lo; não é possível saber se a sua corrida mais longa até agora foi de 12 quilômetros.

São a mesma informação de cabeça para baixo. Ritmo é tempo por distância e diminui quando você fica mais rápido; velocidade é distância por tempo e aumenta.

Os corredores pensam no ritmo porque uma corrida é planejada em minutos por quilômetro, enquanto o ciclismo e as esteiras geralmente mostram a velocidade em quilômetros por hora. Esta ferramenta mostra ambos para que você possa alternar entre os dois sem fazer a conversão mentalmente.