Calculadora de zonas de frecuencia cardíaca y VO2 máx

La que hayas medido, si la tienes. Ninguna fórmula sabe nada de ti más allá de la edad, y personas de la misma edad difieren mucho.

Entre las dos que se ofrecen, se cruzan exactamente a los cuarenta años y se separan hacia ambos lados: a los veinte, 220 menos la edad dice seis pulsaciones más que la otra; a los sesenta, seis menos; a los ochenta, doce menos. La fórmula que todos memorizaron es la que más falla en los muy jóvenes y los muy mayores.

Porque una cuenta desde cero y la otra desde tu reposo. Para alguien de treinta y cinco años con reposo de sesenta, el suelo de la zona uno sale en 92 pulsaciones de un modo y 122 del otro: treinta de diferencia.

En el techo de la zona cinco las dos coinciden exactamente, porque allí el porcentaje llega a cien y el reposo deja de importar. O sea, la elección del método apenas toca los entrenamientos fuertes y redibuja por completo los suaves, que es lo contrario de lo que casi todos suponen.

Es un orden de magnitud, no una medida. La estimación es 15,3 por la máxima dividida entre el reposo, así que depende casi por completo del número de reposo: manteniendo la máxima en 183 y moviendo el reposo de 45 a 75, la respuesta baja de 62 a 37.

Una prueba de laboratorio mide oxígeno; esto multiplica dos pulsos. Sirve para seguir tu propia tendencia según baja tu reposo, no para compararte con otra persona.

Porque es la convención más extendida, no porque el cuerpo tenga cinco marchas. Entrenadores y fabricantes de relojes trazan tres, cinco o siete, y tampoco coinciden en los límites.

Para lo que sirven las zonas es para mantener fácil el día fácil. Si el número y la sensación no coinciden, la sensación es la que lleva midiéndote toda la vida.