Calculateur d'allure de course

Divisez votre temps total par la distance. Dix kilomètres en 50 minutes équivalent à 3 000 secondes sur 10 kilomètres, soit 300 secondes par kilomètre, soit 5 heures par kilomètre.

Ce qui induit en erreur, c'est la lecture du résultat. L'allure s'exprime en minutes et secondes par kilomètre, pas en minutes décimales : 5,5 minutes par kilomètre font 5:30, pas 5:50. L'écrire de travers est l'erreur classique, et elle passe inaperçue parce que le nombre semble toujours juste.

Avec la formule de Riegel, publiée en 1977 : temps prévu = votre temps × (nouvelle distance / votre distance) élevé à la puissance 1,06.

L'exposant est l'essentiel. S'il était de 1,0 la prédiction serait une simple proportion, et un coureur qui fait 10 km en 50 minutes ferait le marathon en 3h31. Avec 1,06 la prédiction est 3h50, car personne ne tient la même allure sur une distance plus longue.

Il s’agit d’une estimation empirique adaptée aux résultats réels des courses, et non d’une promesse. Cela fonctionne mieux entre la moitié et le double de la distance que vous avez entrée, donc prédire un marathon à partir d'un 5 km est la direction la moins fiable.

Cela suppose également que vous vous êtes entraîné pour une distance plus longue. La formule décrit comment le rythme diminue avec la distance pour un coureur qui peut réellement la parcourir ; il ne peut pas savoir si votre course la plus longue jusqu'à présent est de 12 kilomètres.

C'est la même information à l'envers. L'allure est un temps par distance et diminue quand vous accélérez ; la vitesse est une distance par temps et augmente.

Les coureurs pensent au rythme car une course est planifiée en minutes par kilomètre, tandis que le cyclisme et les tapis roulants affichent généralement la vitesse en kilomètres par heure. Cet outil affiche les deux afin que vous puissiez vous déplacer entre les deux sans effectuer la conversion dans votre tête.