心率区间与最大摄氧量计算器

如果有实测值，就用实测值。两个公式对你的了解仅限于年龄，而同龄人之间差别很大。

在提供的两个公式里，它们恰好在四十岁交叉，并向两边分开：二十岁时，“220 减年龄”比另一个多六次；六十岁时少六次；八十岁时少十二次。人人背下来的那个公式，恰恰在很年轻和很年长的人身上偏得最多。

因为一种从零起算，另一种从你的静息心率起算。一个静息六十的三十五岁的人，第一区间的下沿一种算法是 92 次，另一种是 122 次，差了三十。

在第五区间的上沿，两者完全重合，因为那里的百分比达到一百，静息心率不再起作用。也就是说，方法的选择几乎不影响你的高强度训练，却彻底改写轻松训练——这跟大多数人以为的正好相反。

这是量级，不是测量。估算式是 15.3 乘以最大心率再除以静息心率，因此几乎完全由静息数值决定：最大心率保持 183，静息从 45 改到 75，答案就从 62 掉到 37。

实验室测试测的是氧气；这里只是把两个脉搏相乘。它适合在你的静息心率下降时跟踪自己的趋势，而不适合和别人比较。

因为这是最通行的约定，而不是身体有五个挡位。教练和手表厂商有画三个的、五个的、七个的，边界也各不相同。

区间的用处，是让轻松的日子真的轻松。如果数字和感觉不一致，那么一辈子都在测量你的，是感觉。