训练负荷递增计算器

因为你加的量一直不变，而它加上去的那根杠铃却一直在长，于是每一次加重，占你已经举起的比例都更小。二点五加在四十上是杠铃的十六分之一；同样的二点五加在两百上是八十分之一。

要在两百上保持你在六十时那样的相对刺激，你得加八以上，而不是二点五。并没有哪一天出了问题。这个计划是在褪掉：它每周对你的要求都在变少，看上去却像一直一样。

正好等于你现在的位置和你能到的位置之间的差距，除以你每次训练加的量。那是一个数字，而且通常比人们以为的短：从六十到一百四十的上限，每周三次、每次加二点五，是十一周。

之所以让人意外，是因为身体停下来的时候，算术并不会停。放任一年，每周三次、每次加二点五，会在杠铃上放上四百五十。

更陡，而不是更温和。固定的百分比是复利增长，会随着杠铃变重而加速，这跟接近极限的人所需要的正好相反。

每周加百分之一，七十周把杠铃翻一倍。每周百分之二，三十五周翻一倍。百分之零点五听起来几乎等于没有，也照样在三年之内翻倍。

那是教练的问题，不是算术的问题，取决于是哪个动作、训练了多久，以及最近几周实际感觉如何。本页能告诉你的是日期，好让决定提前做出，而不是等到一切卡住的那一周。

答案的大致形状是：每次训练都加重的方案，只适用于它管用的那一段，之后由更慢的东西接替。预料到自己会被替换，是好计划的一个特点，而不是承认它当初就错了。

因为没有一个诚实的公式。一个人还剩多少可以往上走，取决于训练史、在杠铃下待过的时间、睡眠，以及举起它的那具身体；把一个常数写进页面里，只是穿着计算外衣的猜测。

从上限推出来的算术，不管你填什么都是精确的，这也是为什么这个框交给你。填一个你相信的数，再填一个你怀疑的数，看看答案会挪多少。

不影响。本页上的每一个数字，要么是杠铃重量的一份，要么是训练次数，而这两样都不随单位改变。

唯一要保持一致的是增量：如果杠铃按公斤算，你加的量也得按公斤算。