单次最大重量计算器

因为并不存在唯一的公式。每一个都是在不同人群、不同动作上拟合出来的，天生就会分歧。80 公斤做八次时，最高和最低之间相差超过六公斤。

只挑一个公式、单独给出数字的计算器，恰恰把你需要知道的不确定性藏了起来。这里五个都显示，并写出区间；大数字用的是中位数而不是平均数，这样偏离的那个公式不会把结果拉走。

因为那已经是你这一组的最大重量了，没什么可估算的。

值得一提，因为各公式在这里都不一致：做一次时，Epley 给出重量的 1.033 倍，O'Conner 给出 1.025 倍，凭空造出约百分之三谁也没举起过的负荷。本工具返回的是重量本身。

当组次较少时，足以用来安排训练。在大约十次以下，各公式彼此之间以及与实测最大重量之间只差百分之几。

超过十次之后，估算就站不住脚了，因为那已经超出各公式拟合的范围，决定这一组的变成了耐力而不是力量。工具会在屏幕上说明，而不是给你一个看起来很精确的数字。

这是从一组推出来的估算，不是实测的最大重量。它假设这一组做到了再多一次也做不动的程度；如果你还留有余力就停了，真实最大重量比显示的更高，而如果动作已经变形，那就更低。

把它当作选择训练负荷的起点，而不是一个可以贸然去冲的目标。