跑步配速计算器

将总时间除以距离。 50分钟跑十公里，超过10公里就是3000秒，也就是每公里300秒，也就是每公里5:00。

容易出错的是结果的读法。配速是每公里的分和秒，不是十进制的分钟：每公里 5.5 分钟是 5:30，不是 5:50。写错是最常见的错误，而且不易察觉，因为数字看上去仍然合理。

使用 1977 年发表的里格尔公式：预计时间 = 你的时间 ×（新距离 / 你的距离）的 1.06 次方。

指数才是关键。如果它是 1.0，预测就会是简单的正比，50 分钟跑完 10 公里的人将被预测用 3 小时 31 分跑完马拉松。取 1.06 时预测为 3 小时 50 分，因为没有人能在更长的距离上保持相同的配速。

这是适合真实比赛结果的经验估计，而不是承诺。 它在您输入的距离的一半到两倍之间效果最佳，因此从 5 公里开始预测马拉松是最不可靠的方向。

它还假设您已经进行了较长距离的训练。 该公式描述了对于能够真正跑完距离的跑步者来说，配速如何随着距离而衰减； 它无法知道您迄今为止最长的跑步距离是否为 12 公里。

两者是同一信息的正反面。配速是时间除以距离，跑得越快数值越小；速度是距离除以时间，跑得越快数值越大。

跑步者会考虑配速，因为比赛的计划单位是每公里分钟数，而自行车和跑步机通常以公里每小时显示速度。 该工具显示了两者，因此您可以在两者之间移动，而无需在头脑中进行转换。