Rechner für Herzfrequenzzonen und VO2max

Die, die Sie gemessen haben, falls vorhanden. Keine Formel weiß etwas über Sie außer Ihrem Alter, und Menschen gleichen Alters unterscheiden sich stark.

Von den beiden angebotenen kreuzen sie sich genau bei vierzig Jahren und laufen nach beiden Seiten auseinander: mit zwanzig sagt 220 minus Alter sechs Schläge mehr als die andere, mit sechzig sechs weniger, mit achtzig zwölf weniger. Die Formel, die alle auswendig können, liegt bei den Jüngsten und Ältesten am weitesten daneben.

Weil die eine bei null anfängt und die andere bei Ihrem Ruhepuls. Für eine fünfunddreißigjährige Person mit Ruhepuls sechzig liegt der Boden von Zone eins einmal bei 92 Schlägen und einmal bei 122 — dreißig Unterschied.

Am oberen Ende von Zone fünf treffen sich beide exakt, denn dort erreicht der Anteil hundert Prozent und der Ruhepuls spielt keine Rolle mehr. Die Wahl der Methode berührt Ihre harten Einheiten also kaum und zeichnet die leichten völlig neu — das Gegenteil dessen, was die meisten annehmen.

Es ist eine Größenordnung, keine Messung. Die Schätzung ist 15,3 mal Maximum geteilt durch Ruhepuls, hängt also fast vollständig am Ruhewert: Bleibt das Maximum bei 183 und wandert der Ruhepuls von 45 auf 75, fällt die Antwort von 62 auf 37.

Ein Labortest misst Sauerstoff; das hier multipliziert zwei Pulswerte. Gut, um den eigenen Verlauf zu verfolgen, während der Ruhepuls sinkt — nicht, um sich mit anderen zu vergleichen.

Weil es die verbreitetste Konvention ist, nicht weil der Körper fünf Gänge hätte. Trainerinnen und Uhrenhersteller ziehen drei, fünf oder sieben — und über die Grenzen sind sie sich auch nicht einig.

Wozu die Zonen taugen, ist, leichte Tage leicht zu halten. Widersprechen sich Zahl und Gefühl, dann misst das Gefühl Sie schon Ihr ganzes Leben.