Rechner für die Lastprogression im Training

Weil der Betrag, den Sie dazulegen, gleich bleibt, während die Stange, zu der er kommt, weiter wächst, verlangt jeder Sprung einen kleineren Anteil dessen, was Sie schon heben. Zweieinhalb zu vierzig sind ein Sechzehntel der Stange; dieselben zweieinhalb zu zweihundert sind ein Achtzigstel.

Um bei zweihundert denselben relativen Reiz zu halten wie bei sechzig, müssten Sie mehr als acht dazulegen, nicht zweieinhalb. An einem bestimmten Tag geht nichts kaputt. Der Plan verblasst, weil er jede Woche weniger von Ihnen verlangt und dabei aussieht, als verlange er dasselbe.

Genau so lange, wie der Abstand zwischen dem, wo Sie sind, und dem, wohin Sie kommen können, geteilt durch das, was Sie je Einheit dazulegen. Das ist eine Zahl, und sie ist meist kürzer als erwartet: von sechzig bis zu einer Obergrenze von hundertvierzig, mit zweieinhalb dreimal pro Woche, sind elf Wochen.

Überraschend ist das nur, weil die Arithmetik nicht aufhört, wenn der Körper aufhört. Ein Jahr sich selbst überlassen, legt zweieinhalb dreimal pro Woche vierhundertfünfzig auf die Stange.

Es ist steiler, nicht sanfter. Ein fester Prozentsatz ist exponentielles Wachstum, beschleunigt also mit steigender Stange — das Gegenteil dessen, was jemand nahe seiner Grenze braucht.

Ein Prozent pro Woche verdoppelt die Stange in siebzig Wochen. Zwei Prozent pro Woche in fünfunddreißig. Ein halbes Prozent, das nach fast nichts klingt, verdoppelt sie immer noch in weniger als drei Jahren.

Das ist eine Trainerfrage und keine Rechenfrage; sie hängt von der Übung ab, vom Trainingsalter und davon, wie sich die letzten Wochen tatsächlich angefühlt haben. Was diese Seite sagen kann, ist das Datum, damit die Entscheidung vorher fällt und nicht in der Woche, in der alles stockt.

Die allgemeine Gestalt der Antwort ist: Schemata, die jede Einheit dazulegen, gelten für die Strecke, auf der sie wirken, und danach löst sie etwas Langsameres ab. Damit zu rechnen, abgelöst zu werden, ist eine Eigenschaft eines guten Plans und kein Eingeständnis, dass er falsch war.

Weil es dafür keine ehrliche Formel gibt. Wie viel jemand noch vor sich hat, hängt von der Trainingsgeschichte ab, von der Zeit unter der Stange, vom Schlaf und vom Körper, der hebt — und eine in eine Seite geschriebene Konstante wäre eine Vermutung im Gewand einer Rechnung.

Die Arithmetik, die aus der Obergrenze folgt, ist exakt, was immer Sie eintragen — deshalb gehört das Feld Ihnen. Versuchen Sie eine Zahl, an die Sie glauben, und eine, an der Sie zweifeln, und sehen Sie, wie weit sich die Antwort bewegt.

Nein. Jede Zahl auf dieser Seite ist entweder ein Anteil der Stange oder eine Zahl von Einheiten, und beides ändert sich nicht mit der Einheit.

Das Einzige, was zusammenpassen muss, ist der Zuwachs: Steht die Stange in Kilo, muss auch der Betrag, den Sie dazulegen, in Kilo stehen.