حاسبة سرعة الجري

اقسم إجمالي وقتك على المسافة. عشرة كيلومترات في 50 دقيقة هي 3000 ثانية على 10 كيلومترات، أي 300 ثانية لكل كيلومتر، أو 5:00 لكل كيلومتر.

ما يُربك هو قراءة النتيجة. الإيقاع دقائق وثوانٍ لكل كيلومتر، وليس عددًا عشريًا من الدقائق: 5.5 دقيقة لكل كيلومتر تعني 5:30 وليس 5:50. كتابته بالشكل الخطأ هو الخطأ الكلاسيكي، ويمر دون ملاحظة لأن الرقم يبدو صحيحًا.

بمعادلة ريغل المنشورة عام 1977: الزمن المتوقع = زمنك × (المسافة الجديدة / مسافتك) مرفوعًا للأس 1.06.

الأس هو جوهر المسألة. لو كان 1.0 لكان التوقع تناسبًا مباشرًا، ولكان من يقطع 10 كم في 50 دقيقة يُتوقع أن يُنهي الماراثون في 3 ساعات و31 دقيقة. وبالأس 1.06 يصبح التوقع 3 ساعات و50 دقيقة، لأن لا أحد يحافظ على الإيقاع نفسه على مسافة أطول.

إنه تقدير تجريبي يتناسب مع نتائج السباق الحقيقية، وليس وعدا. يعمل بشكل أفضل بين نصف المسافة التي دخلتها أو ضعفها، لذا فإن توقع الماراثون من مسافة 5 كم هو الاتجاه الأقل موثوقية.

ويفترض أيضًا أنك تدربت على مسافة أطول. تصف الصيغة كيف تتضاءل السرعة مع المسافة بالنسبة للعداء الذي يمكنه بالفعل تغطيتها؛ لا يمكنها معرفة ما إذا كانت أطول مسافة قمت بها حتى الآن هي 12 كيلومترًا.

هما المعلومة نفسها مقلوبة. الإيقاع هو الزمن لكل مسافة ويصغر كلما أسرعت؛ والسرعة هي المسافة لكل زمن وتكبر.

يفكر العدائون بسرعة لأن السباق يتم التخطيط له بالدقائق لكل كيلومتر، في حين أن ركوب الدراجات وأجهزة المشي عادة ما تظهر السرعة بالكيلومترات في الساعة. تعرض هذه الأداة كليهما حتى تتمكن من التنقل بينهما دون إجراء التحويل في رأسك.