Calcolatore di zone di frequenza cardiaca e VO2 max

Quella che hai misurato, se ce l'hai. Nessuna formula sa nulla di te oltre all'età, e persone della stessa età differiscono parecchio.

Fra le due proposte, si incrociano esattamente a quarant'anni e si allontanano da entrambi i lati: a venti, 220 meno l'età dice sei battiti in più dell'altra; a sessanta sei in meno; a ottanta dodici in meno. La formula che tutti hanno memorizzato è quella che sbaglia di più sui molto giovani e sui molto anziani.

Perché uno conta da zero e l'altro dal tuo riposo. Per una persona di trentacinque anni con riposo a sessanta, la base della zona uno esce a 92 battiti in un modo e a 122 nell'altro: trenta di differenza.

Al tetto della zona cinque i due si incontrano esattamente, perché lì la percentuale arriva a cento e il riposo smette di contare. Quindi la scelta del metodo tocca appena le sedute dure e ridisegna del tutto quelle facili, il contrario di quel che quasi tutti suppongono.

È un ordine di grandezza, non una misura. La stima è 15,3 per la massima divisa per il riposo, quindi dipende quasi del tutto dal numero a riposo: tenendo la massima a 183 e spostando il riposo da 45 a 75, la risposta scende da 62 a 37.

Un test di laboratorio misura l'ossigeno; questo moltiplica due battiti. Utile per seguire la tua tendenza mentre il riposo scende, non per confrontarti con qualcun altro.

Perché è la convenzione più diffusa, non perché il corpo abbia cinque marce. Allenatori e produttori di orologi ne tracciano tre, cinque o sette, e nemmeno sui confini vanno d'accordo.

A cosa servono le zone è a tenere facile il giorno facile. Se numero e sensazione non concordano, è la sensazione che ti misura da sempre.