Calcolatore di progressione del carico

Perché la quantità che aggiungi resta la stessa mentre il bilanciere a cui si somma continua a crescere, quindi ogni salto chiede una quota minore di quel che già sollevi. Due e mezzo aggiunti a quaranta sono un sedicesimo del bilanciere; gli stessi due e mezzo aggiunti a duecento sono un ottantesimo.

Per mantenere a duecento lo stesso stimolo relativo che avevi a sessanta dovresti aggiungere più di otto, non due e mezzo. Non si rompe nulla in un giorno preciso. Il piano sbiadisce, perché ti chiede meno ogni settimana pur sembrando chiedere lo stesso.

Esattamente quanto la distanza fra dove sei e dove puoi arrivare, divisa per quel che aggiungi a ogni sessione. È un numero, ed è di solito più breve di quanto ci si aspetti: da sessanta a un tetto di centoquaranta, aggiungendo due e mezzo tre volte a settimana, sono undici settimane.

Il motivo per cui sorprende è che l'aritmetica non si ferma quando si ferma il corpo. Lasciata sola per un anno, aggiungere due e mezzo tre volte a settimana mette quattrocentocinquanta sul bilanciere.

È più ripido, non più dolce. Una percentuale fissa è crescita composta, quindi accelera man mano che il bilanciere sale, che è l'opposto di quel che serve a chi è vicino al proprio limite.

Aggiungere un per cento a settimana raddoppia il bilanciere in settanta settimane. Due per cento a settimana lo raddoppia in trentacinque. Mezzo per cento, che sembra quasi nulla, lo raddoppia comunque in meno di tre anni.

Quella è una domanda da allenatore, non di aritmetica, e dipende dall'esercizio, dagli anni di allenamento e da come sono andate davvero le ultime settimane. Quel che questa pagina può dirti è la data, così la decisione si prende prima e non nella settimana in cui tutto si blocca.

La forma generale della risposta è che gli schemi che aggiungono a ogni sessione valgono per il tratto in cui funzionano, e poi qualcosa di più lento li sostituisce. Aspettarsi di essere sostituiti è un pregio di un buon piano, non l'ammissione che fosse sbagliato.

Perché non ne esiste una formula onesta. Quanto resta da salire dipende dalla storia di allenamento, dal tempo sotto il bilanciere, dal sonno e dal corpo che solleva, e una costante scritta in una pagina sarebbe una supposizione vestita da calcolo.

L'aritmetica che discende dal tetto è esatta qualunque numero ci metti, ed è per questo che il campo è tuo. Prova un numero in cui credi e uno di cui dubiti, e guarda quanto si sposta la risposta.

No. Ogni cifra di questa pagina è o una quota del bilanciere o un conteggio di sessioni, e nessuna delle due cambia col cambiare dell'unità.

L'unica cosa da tenere coerente è l'incremento: se il bilanciere è in chili, anche la quantità che aggiungi deve essere in chili.