Calcolatore del massimale a una ripetizione

Perché non esiste una formula sola. Ognuna è stata tarata su un gruppo diverso di atleti e su esercizi diversi, e divergono per costruzione. Con 80 chili per otto ripetizioni, la distanza tra la più alta e la più bassa supera i sei chili.

Una calcolatrice che ne sceglie una e mostra il numero da solo nasconde proprio l'incertezza che ti serve. Questa mostra tutte e cinque e scrive l'intervallo, e il numero grande è la mediana e non la media, così una formula che devia non trascina il risultato.

Perché è già il tuo massimale per quella serie. Non c'è nulla da stimare.

Vale la pena dirlo perché le formule non concordano nemmeno qui: con una ripetizione quella di Epley restituisce 1,033 volte il peso e quella di O'Conner 1,025, inventando circa il tre per cento di carico che nessuno ha sollevato. Lo strumento restituisce invece il peso stesso.

Abbastanza vicina per pianificare l'allenamento quando la serie è corta. Sotto le dieci ripetizioni circa, le formule stanno a pochi punti percentuali l'una dall'altra e da un massimale testato.

Sopra le dieci la stima perde terreno, perché si esce dall'intervallo su cui le formule sono state tarate e a decidere la serie è la resistenza invece della forza. Lo strumento lo dice a schermo invece di consegnarti un numero dall'aria esatta.

È una stima da una serie, non un massimale misurato. Presuppone che la serie sia arrivata al punto in cui un'altra ripetizione non era possibile: se ti sei fermato con qualcosa in serbo il massimale vero è più alto, e se la tecnica è saltata è più basso.

Prendilo come punto di partenza per scegliere i carichi di allenamento, non come un obiettivo da tentare a freddo.