トレーニング負荷の漸進計算機

足す量は同じままなのに、それを足す先のバーベルは伸び続けるからです。そのため一回の増分は、すでに挙げているもののうち、より小さな割合しか求めなくなります。四十に足す二・五はバーベルの十六分の一、同じ二・五を二百に足せば八十分の一です。

六十のときと同じ相対的な刺激を二百で保つには、二・五ではなく八以上を足さねばなりません。ある日に何かが壊れるわけではありません。計画は褪せていくのです。同じだけ求めているように見えながら、毎週あなたに求めるものが減っているからです。

ちょうど、いまいる位置と到達できる位置との差を、1セッションごとに足す量で割っただけです。それは一つの数字で、たいていは思っているより短くなります。六十から上限の百四十まで、週三回、二・五ずつ足すなら十一週です。

これが意外に思えるのは、身体が止まっても算術は止まらないからです。一年放っておけば、週三回・二・五ずつの加算はバーベルに四百五十を載せます。

より急であって、より穏やかではありません。一定の割合は複利の成長なので、バーベルが重くなるほど加速します。限界に近い人が必要とすることの正反対です。

週に一パーセント足せば七十週でバーベルは倍。週に二パーセントなら三十五週で倍。ほとんど何もないように聞こえる〇・五パーセントでも、三年たたずに倍になります。

それは算術ではなくコーチングの問いで、種目と、トレーニング歴と、ここ数週が実際どうだったかによります。このページが言えるのは日付です。決断が、すべて止まった週ではなく、前もって下せるように。

答えのおおよその形はこうです。毎セッション足す方式は、それが効く区間のためのものであり、そのあとはもっと遅いものが取って代わります。置き換えられることを見込んでいるのは良い計画の性質であって、それが誤りだったという告白ではありません。

そのための正直な公式が存在しないからです。どれだけ伸びしろが残っているかは、トレーニング歴、バーの下で過ごした時間、睡眠、そして持ち上げる身体によって決まります。ページに書き込まれた定数は、計算の衣をまとった当て推量にすぎません。

上限から導かれる算術は、何を入れても厳密です。だからこの欄はあなたのものです。信じられる数と、疑わしい数の両方を入れて、答えがどれだけ動くか見てください。

しません。このページの数字はどれも、バーベルに対する割合か、セッションの回数のどちらかで、どちらも単位が変わっても変わりません。

唯一そろえる必要があるのは増分です。バーベルがキロなら、足す量もキロでなければなりません。