1 回最大重量の計算ツール

唯一の式が存在しないからです。それぞれ別の集団・別の種目で当てはめられており、食い違うのは当然です。80 キロを 8 回なら、最大と最小の差は 6 キロを超えます。

どれか一つを選んで数字だけを見せる計算機は、あなたが知るべき不確かさをまさに隠しています。ここでは 5 つすべてを示し、幅も書きます。大きな数字は平均ではなく中央値なので、外れた式に引っ張られません。

それがそのセットでの最大重量そのものだからです。推定する余地はありません。

これは言っておく価値があります。式はここでさえ一致しないからです。1 回のとき Epley は重量の 1.033 倍、O'Conner は 1.025 倍を返し、誰も挙げていない約 3 パーセントの負荷を作り出します。このツールは重量そのものを返します。

セットが短ければ、トレーニングを組むには十分な精度です。おおむね 10 回以下なら、式どうしも実測の最大重量とも数パーセントの差に収まります。

10 回を超えると推定は足場を失います。式が当てはめられた範囲の外であり、そのセットを決めるのが筋力ではなく持久力になるからです。このツールは、正確そうに見える数字を渡す代わりに画面でそう伝えます。

これは 1 セットからの推定であって、実測の最大重量ではありません。もう 1 回は不可能という地点までセットを行ったと仮定しています。余力を残して止めたなら実際の最大重量は表示より高く、フォームが崩れていたなら低くなります。

トレーニング負荷を決める出発点として使ってください。いきなり挑む目標としてではありません。