ランニングペース計算機

合計時間を距離で割ります。 50 分で 10 キロは 10 キロで 3000 秒、つまり 1 キロあたり 300 秒、つまり 1 キロあたり 5:00 に相当します。

つまずくのは結果の読み方です。ペースは 1km あたりの分と秒であって、小数の分ではありません。1km あたり 5.5 分は 5:30 であり、5:50 ではありません。書き間違えるのが定番のミスで、数字が正しく見えてしまうため見過ごされます。

1977 年に発表されたリーゲルの式を使います。予測時間 = あなたのタイム ×（新しい距離 / あなたの距離）の 1.06 乗。

重要なのは指数です。1.0 であれば予測は単純な比例になり、10km を 50 分で走る人はマラソンを 3 時間 31 分で走ることになります。1.06 では予測は 3 時間 50 分です。距離が長くなれば同じペースを保てる人はいないからです。

これは実際のレース結果に合わせた経験的な推定であり、約束ではありません。 入力した距離の半分から 2 倍の間で最も効果的であるため、5 km からマラソンを予測するのは最も信頼性の低い方向です。

また、長距離のトレーニングを行っていることも前提としています。 この公式は、実際に走れるランナーの距離に応じてペースがどのように減衰するかを表します。 これまでの最長走距離が 12 キロメートルであるかどうかはわかりません。

同じ情報を裏返しただけです。ペースは距離あたりの時間で、速くなるほど小さくなります。速度は時間あたりの距離で、速くなるほど大きくなります。

サイクリングやトレッドミルの速度は通常、時速キロメートルで表示されますが、レースはキロメートルあたり分単位で計画されているため、ランナーはペースで考えます。 このツールでは両方が表示されるため、頭の中で変換を行わなくても 2 つの間を移動できます。