훈련 부하 증량 계산기

더하는 양은 그대로인데 그것이 더해지는 바벨은 계속 자라기 때문에, 한 번의 증량이 이미 들고 있는 것의 더 작은 몫만 요구하게 됩니다. 40에 더한 2.5는 바벨의 16분의 1이고, 같은 2.5를 200에 더하면 80분의 1입니다.

60에서 가졌던 것과 같은 상대적 자극을 200에서 유지하려면 2.5가 아니라 8 이상을 더해야 합니다. 어느 하루에 무엇이 잘못되는 것이 아닙니다. 계획은 바래집니다. 같은 것을 요구하는 듯 보이면서 매주 당신에게 요구하는 바가 줄어들기 때문입니다.

정확히, 지금 있는 자리와 갈 수 있는 자리 사이의 간격을 세션마다 더하는 양으로 나눈 만큼입니다. 그것은 하나의 숫자이고 대개 사람들이 생각하는 것보다 짧습니다. 60에서 140의 상한까지 주 3회로 2.5씩 더하면 열한 주입니다.

이것이 놀랍게 느껴지는 이유는 몸이 멈출 때 산수는 멈추지 않기 때문입니다. 일 년을 내버려 두면 주 3회 2.5씩 더하는 것이 바벨에 사백오십을 올립니다.

더 가파르지 완만하지 않습니다. 고정된 퍼센트는 복리 성장이라 바벨이 무거워질수록 가속되는데, 이는 한계에 가까운 사람에게 필요한 것과 정반대입니다.

주당 1퍼센트를 더하면 일흔 주 만에 바벨이 두 배가 됩니다. 주당 2퍼센트면 서른다섯 주입니다. 거의 아무것도 아닌 듯 들리는 0.5퍼센트도 삼 년 안에 두 배로 만듭니다.

그것은 산수가 아니라 코칭의 물음이고, 종목과 훈련 연차와 최근 몇 주가 실제로 어땠는지에 달려 있습니다. 이 페이지가 말해 줄 수 있는 것은 날짜이며, 모든 것이 막히는 주가 아니라 미리 결정을 내리게 하기 위함입니다.

답의 대략적인 모양은 이렇습니다. 세션마다 더하는 방식은 그것이 통하는 구간을 위한 것이고, 그다음에는 더 느린 것이 대신합니다. 교체될 것을 예상하는 것은 좋은 계획의 성질이지, 그것이 틀렸다는 고백이 아닙니다.

그것을 위한 정직한 공식이 없기 때문입니다. 누구에게 얼마가 남아 있는지는 훈련 이력과 바벨 아래서 보낸 시간과 잠과 들어 올리는 몸에 달려 있으며, 페이지에 박아 넣은 상수는 계산의 옷을 입은 어림짐작일 뿐입니다.

상한에서 따라 나오는 산수는 무엇을 넣든 정확하며, 그래서 이 칸은 당신 것입니다. 믿는 숫자와 의심스러운 숫자를 각각 넣어 보고, 답이 얼마나 움직이는지 보세요.

아닙니다. 이 페이지의 모든 숫자는 바벨에 대한 몫이거나 세션의 개수이고, 둘 다 단위가 바뀌어도 변하지 않습니다.

일관되게 유지할 것은 증량 하나뿐입니다. 바벨이 킬로그램이면 더하는 양도 킬로그램이어야 합니다.