1회 최대 중량 계산기

단 하나의 공식이 없기 때문입니다. 각각 다른 집단과 다른 종목에서 맞춰졌고, 서로 어긋나는 것이 당연합니다. 80킬로그램으로 여덟 번이면 가장 큰 값과 작은 값의 차이가 6킬로그램을 넘습니다.

하나만 골라 숫자만 보여주는 계산기는 정작 당신에게 필요한 불확실성을 감춥니다. 여기서는 다섯 개를 모두 보여주고 범위를 적으며, 큰 숫자는 평균이 아니라 중앙값이라 벗어난 공식이 결과를 끌지 않습니다.

그것이 이미 그 세트에서의 최대 중량이기 때문입니다. 추정할 것이 없습니다.

이 점은 말해 둘 가치가 있습니다. 공식들은 여기서조차 일치하지 않기 때문입니다. 한 번일 때 Epley는 무게의 1.033배를, O'Conner는 1.025배를 돌려주어 아무도 들지 않은 약 3퍼센트의 중량을 만들어냅니다. 이 도구는 대신 무게 자체를 돌려줍니다.

세트가 짧다면 훈련을 짜기에 충분히 가깝습니다. 대략 열 번 이하에서는 공식들끼리도, 실제로 측정한 최대 중량과도 몇 퍼센트 이내입니다.

열 번을 넘으면 추정은 발판을 잃습니다. 공식이 맞춰진 범위 밖이고, 그 세트를 결정하는 것이 근력이 아니라 지구력이 되기 때문입니다. 이 도구는 정확해 보이는 숫자를 건네는 대신 화면에서 그렇게 말합니다.

이것은 한 세트에서 나온 추정이지 측정된 최대 중량이 아닙니다. 한 번 더는 불가능한 지점까지 세트를 수행했다고 가정합니다. 여유를 남기고 멈췄다면 실제 최대 중량은 표시된 값보다 높고, 자세가 무너졌다면 더 낮습니다.

훈련 중량을 고르는 출발점으로 삼으세요. 준비 없이 도전할 목표가 아닙니다.