Calculadora de zonas de frequência cardíaca e VO2 máx

A que você mediu, se tiver. Nenhuma das fórmulas sabe nada sobre você além da idade, e pessoas da mesma idade diferem muito.

Entre as duas oferecidas, elas se cruzam exatamente aos quarenta anos e se afastam para os dois lados: aos vinte, 220 menos a idade diz seis batimentos a mais que a outra; aos sessenta diz seis a menos; aos oitenta, doze a menos. A fórmula que todo mundo decorou é a que mais erra em quem é muito novo ou muito velho.

Porque uma delas conta a partir do zero e a outra a partir do seu repouso. Para alguém de trinta e cinco anos com repouso de sessenta, o piso da zona um sai em 92 batimentos de um jeito e 122 do outro: trinta de diferença.

No teto da zona cinco as duas se encontram exatamente, porque ali o percentual chega a cem e o repouso deixa de importar. Ou seja, a escolha do método quase não mexe nos treinos fortes e redesenha inteiramente os fáceis, que é o contrário do que quase todo mundo supõe.

É ordem de grandeza, não medida. A estimativa é 15,3 vezes a máxima dividida pelo repouso, então ela é quase inteiramente o número do repouso: mantendo a máxima em 183 e movendo o repouso de 45 para 75, a resposta cai de 62 para 37.

Um teste de laboratório mede oxigênio; isto aqui multiplica dois pulsos. Serve para acompanhar a sua própria tendência conforme o repouso cai, não para se comparar com outra pessoa.

Porque é a convenção mais difundida, não porque o corpo tenha cinco marchas. Treinadores e fabricantes de relógio traçam três, cinco ou sete, e também não concordam sobre os limites.

Para o que as zonas servem é para manter fácil o dia fácil. Se o número e a sensação discordam, a sensação é a que mede você a vida inteira.