Calculadora de máximo de uma repetição

Porque não existe uma fórmula só. Cada uma foi ajustada num grupo diferente de praticantes, em exercícios diferentes, e elas discordam por construção. Com 80 quilos por oito repetições, a distância entre a maior e a menor passa de seis quilos.

Uma calculadora que escolhe uma e mostra o número sozinho esconde justamente a incerteza de que você precisa. Esta mostra as cinco e escreve a faixa, e o número grande é a mediana e não a média, para que uma fórmula que destoa não puxe o resultado.

Porque ele já é o seu máximo naquela série. Não há o que estimar.

Vale dizer porque as fórmulas não concordam nem aqui: com uma repetição, a de Epley devolve 1,033 vez o peso e a de O'Conner 1,025, inventando cerca de três por cento de carga que ninguém levantou. A ferramenta devolve o próprio peso.

Perto o bastante para planejar treino quando a série é curta. Abaixo de cerca de dez repetições, as fórmulas ficam a poucos por cento umas das outras e de um máximo testado.

Acima de dez a estimativa perde o pé, porque isso está fora da faixa em que as fórmulas foram ajustadas e a resistência passa a decidir a série no lugar da força. A ferramenta avisa na tela em vez de entregar um número com cara de exato.

É uma estimativa a partir de uma série, não um máximo medido. Ela supõe que a série foi até o ponto em que mais uma repetição não era possível, então se você parou com sobra o máximo real é maior que o mostrado, e se a execução se perdeu ele é menor.

Trate-o como ponto de partida para escolher cargas de treino, não como um alvo para tentar a frio.