Калькулятор пульсовых зон и МПК

Ту, что вы измерили, если она есть. Ни одна формула не знает о вас ничего, кроме возраста, а люди одного возраста различаются сильно.

Из двух предложенных они пересекаются ровно в сорок лет и расходятся в обе стороны: в двадцать «220 минус возраст» даёт на шесть ударов больше другой, в шестьдесят — на шесть меньше, в восемьдесят — на двенадцать меньше. Формула, которую все выучили, сильнее всего промахивается на самых молодых и самых пожилых.

Потому что один считает от нуля, а другой — от пульса покоя. Для тридцатипятилетнего с покоем 60 нижняя граница первой зоны выходит 92 удара в одном случае и 122 в другом — разница в тридцать.

У верхней границы пятой зоны они совпадают точно, потому что там доля достигает ста процентов и пульс покоя перестаёт значить. Значит, выбор метода почти не задевает тяжёлые тренировки и полностью перерисовывает лёгкие — противоположно тому, что предполагают почти все.

Это порядок величины, а не измерение. Оценка равна 15,3, умноженным на максимум и делённым на пульс покоя, поэтому она почти целиком определяется покоем: при максимуме 183 и покое от 45 до 75 ответ падает с 62 до 37.

Лабораторный тест измеряет кислород; здесь перемножаются два пульса. Годится, чтобы следить за собственной динамикой по мере снижения покоя, а не сравнивать себя с другими.

Потому что это самая распространённая условность, а не потому, что у тела пять передач. Тренеры и производители часов рисуют три, пять или семь — и о границах тоже не договорились.

Зоны нужны, чтобы лёгкие дни оставались лёгкими. Если число и ощущение расходятся, то измеряет вас всю жизнь именно ощущение.