Калькулятор прогрессии нагрузки

Потому что прибавляемая величина остаётся прежней, а штанга, к которой её прибавляют, растёт, и каждая прибавка требует всё меньшей доли того, что вы уже поднимаете. Два с половиной к сорока — шестнадцатая часть штанги; те же два с половиной к двумстам — восьмидесятая.

Чтобы сохранить при двухстах тот же относительный стимул, что был при шестидесяти, пришлось бы прибавлять больше восьми, а не два с половиной. Ничего не ломается в конкретный день. План выцветает, потому что каждую неделю требует от вас меньше, а выглядит так, будто требует столько же.

Ровно столько, сколько составляет расстояние между тем, где вы есть, и тем, куда можете добраться, делённое на то, что вы прибавляете за тренировку. Это число, и обычно оно короче, чем ждут: от шестидесяти до потолка в сто сорок, прибавляя два с половиной трижды в неделю, — одиннадцать недель.

Удивляет это лишь потому, что арифметика не останавливается тогда, когда останавливается тело. Предоставленная себе на год, прибавка двух с половиной трижды в неделю кладёт на штангу четыреста пятьдесят.

Круче, а не мягче. Фиксированный процент — это сложный рост, он ускоряется по мере роста штанги, то есть ровно наоборот тому, что нужно тому, кто близок к своему пределу.

Один процент в неделю удваивает штангу за семьдесят недель. Два процента — за тридцать пять. Полпроцента, что звучит почти как ничто, всё равно удваивает её меньше чем за три года.

Это вопрос тренерский, а не арифметический: он зависит от упражнения, от стажа и от того, каковы были последние недели на самом деле. Страница может назвать дату, чтобы решение принималось заранее, а не на той неделе, когда всё встанет.

Общая форма ответа такова: схемы, прибавляющие каждую тренировку, годятся для отрезка, где они работают, а затем их сменяет что-то более медленное. Рассчитывать на смену — свойство хорошего плана, а не признание, что он был неверен.

Потому что честной формулы для этого нет. Сколько кому ещё расти, зависит от истории тренировок, от времени под штангой, от сна и от тела, которое поднимает, а константа, вписанная в страницу, была бы догадкой в одежде расчёта.

Арифметика, вытекающая из потолка, точна при любом введённом числе — потому поле и ваше. Попробуйте число, в которое верите, и число, в котором сомневаетесь, и посмотрите, насколько сдвинется ответ.

Нет. Каждое число на этой странице — либо доля штанги, либо количество тренировок, и ни то, ни другое от единицы не зависит.

Единственное, что должно быть согласовано, — прибавка: если штанга в килограммах, то и прибавляемая величина должна быть в килограммах.