Калькулятор темпа бега

Разделите общее время на расстояние. Десять километров за 50 минут — это 3000 секунд на 10 километров, что составляет 300 секунд на километр или 5 часов на километр.

Сложность в том, как читать результат. Темп — это минуты и секунды на километр, а не десятичное число минут: 5,5 минуты на километр — это 5:30, а не 5:50. Записать это неправильно — классическая ошибка, и она проходит незамеченной, потому что число всё равно выглядит правдоподобно.

По формуле Ригеля, опубликованной в 1977 году: прогнозируемое время = ваше время × (новая дистанция / ваша дистанция) в степени 1,06.

Показатель степени — самое важное. Если бы он был равен 1,0, прогноз был бы прямой пропорцией, и бегун, пробегающий 10 км за 50 минут, преодолел бы марафон за 3ч31. При 1,06 прогноз составляет 3ч50, потому что никто не удерживает тот же темп на большей дистанции.

Это эмпирическая оценка, адаптированная к реальным результатам гонок, а не обещание. Лучше всего он работает на расстоянии, равном половине или удвоенной дистанции, которую вы указали, поэтому прогнозирование марафона на дистанции 5 км — наименее надежный вариант.

Также предполагается, что вы тренировались на более длинные дистанции. Формула описывает, как темп падает с расстоянием для бегуна, который действительно может его преодолеть; он не может знать, составляет ли ваш самый длинный пробег 12 километров.

Это одна и та же информация наоборот. Темп — это время на дистанцию, и он уменьшается, когда вы бежите быстрее; скорость — это дистанция за время, и она растёт.

Бегуны думают темпом, потому что забег планируется в минутах на километр, а велосипедные и беговые дорожки обычно показывают скорость в километрах в час. Этот инструмент показывает оба, поэтому вы можете перемещаться между ними, не выполняя преобразований в голове.